Korišćenje suplemenata tema je o kojoj svako ima unapred izgrađeno mišljenje. Na početku treba da znate da imate pravo da koristite suplemente, ali možete normalno da živite i bez njih. S obzirom na to da aktivno trčim već 6 godina, trebalo bi da vam moje iskustvo bude od koristi.
Odmah ću odgovoriti na pitanje da li trkači treba da koriste suplemente. Ja ne koristim nikakvu suplementaciju redovno. Ne zato što imam nešto protiv suplementacije, već zato što uglavnom nemam fizičku potrebu za njom. Smatram da sve možete nadoknaditi hranom, a da suplementaciju treba da koristite u izuzetnim prilikama – u slučaju većih upala i premora. Znam da većina sportista koristi suplementaciju kako bi se brže oporavili, ali vi ste trkač rekreativac i ukoliko osećate toliki zamor mišića, ne treba da trenirate, već da se odmorite.
Umesto suplemenata, pijte više vode
Osećam se kao papagaj koji ponavlja jedno te isto, ali voda jeste veoma bitna, rekla bih i najbitnija ne samo za ljude koji trče, već za sve nas. Ona održava organizam hidriranim i ima važnu ulogu prilikom oporavka mišića, naročito tokom upalnih procesa. Zato voda treba da bude vaš dnevni suplement!
Nemojte da zaboravite da je pijete tokom dana. Moj predlog je da kupite veliku flašu vode i da vam stoji na radnom stolu, te da je dokrajčite do kraja radnog dana.
Umesto suplemenata, jedite više voća i povrća
Postoji veliki broj vitaminskih preparata na tržištu koji su preporučljivi za ljude koji se bave sportom. Vitamini su jedan od šest krucijalnih hranljivih sastojaka za ljude i nedostatak jednog vitamina može da napravi problem u telu. Međutim, da biste uneli dovoljno vitamina sasvim je dovoljno da svakodnevno jedete voće i povrće - najbolje sezonsko. Pošto već niste profesionalni sportista, nema potrebe da vam se pripisuju suplementi, već se trudite da pet puta nedeljno jedete voće i povrće.
Ja svaki dan jedem salate i prejedam se voćem (to možda ne bi trebalo, ali meni baš odgovara) i mogu se pohvaliti jakim imunitetom. Zato vam predlažem da se okrenete prirodi jer je na ovoj planeti sve što je potrebno čoveku da živi i bude zdrav prirodno stvoreno.
Unosite proteine i aminokiseline
Verujem da ste čuli za aminokiseline i koliko su one važne za izgradnju i oporavak mišića. Sigurno znate i za čuvenu BCAA aminokiselinu koju svi koriste ili barem pričaju o njoj. Istina je da su aminokiseline krucijalne za izgradnju proteina, a proteini za izgradnju mišića. Međutim, kao što sam već rekla, priroda se pobrinula za sve!
Čujete da ljudi piju BCAA i uzimaju proteine, ali vama kao rekreativnom trkaču je dovoljno da pojedete pileće/ćureće belo meso, ribu, jaja ili neke mlečne proizvode da biste uneli dovoljno proteina u svoj organizam. Aminokiseline se nalaze u svakodnevnim namirnicama kao što su kupus, grašak, pasulj, soja, nane, jabuke, bademi, grožđe, smokve, suncokret, celer, pečurke itd. I ukoliko se vaša ishrana ne sastoji isključivo od pekare i brze hrane, verovatno je da unosite sasvim dovoljno svega što je potrebno za vaše telo.
.jpg)
Za sagorevanje masti, trčite intervale
Organizam se postepeno menja i treba da znate da se ništa neće desiti preko noći ili za dve nedelje. Dajte sebi vremena i budite uporni u zdravoj ishrani i redovnim treninzima, jer kada tako skinete višak onda ste to stvarno uradili i naučili mnogo o sebi i svom telu. Morate da se preznojite, da ne jedete čips, čokoladu i u pekari, da budete uporni u svojoj nameri da smanjite masti, a za to vam nisu potrebni nikakvi sagorevači.
Ja nikada nisam koristila sagorevače, a imam procenat masti ispod normale. I da, jedem sladoled, čokoladu, ponekad i picu. Međutim, to nisu svakodnevne i redovne namirnice (da ne zaboravim da vam kažem da treniram u proseku pet puta nedeljno i da mnogo šetam).
Odmor kao suplement
Nemojte zaboraviti da se odmarate! Kada osetite da jednostavno ne možete više, da ste preumorni ili da vas sve boli, lezite. Ne morate da spavate - gledajte film, čitajte knjigu ili slušajte muziku, ali ostanite u ležećem položaju. Odmor je ono što najviše razlikuje profesionalnog sportistu od rekreativca, jer profesionalac svakog dana odvaja vreme za odmor dok rekreativac mora da ode na posao i radi još 8 sati posle/pre treninga.
Kada i šta koristim od suplementacije?
Postoje momenti kada koristim proizvode koje mogu nazvati suplementacijom, kao što je npr. voda sa vitaminima koja je zamena za sok kada mi posle trčanja treba još nešto pored obične vode. Obožavam da jedem proteinske čokoladice, ali one koje jedem imaju 1.6g šećera i 19-20g proteina na 55g težine, što ih čini prilično zdravim i hranljivim. To jedem umesto slakiša kada mi se ne jede voće ili kada mi treba nešto da preživim dan.
BCAA pijem kada imam velike upale mišića i uzimam onaj koji je već spreman, u konzervi bez šećera. Magnezijum retko uzimam. Prošlo je sigurno više od godinu dana da nisam uzela dodatak magnezijuma, ali njega je najbolje uzeti nakon istrčane trke ili napornog treninga. Ovo je moja ’’suplementacija’’ i sigurno mogu i bez ovoga, ali je veoma ukusno i odgovara mi. Sve ostalo preuzimam iz hrane što i vama preporučujem!
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)