Mnogi počinju sa trčanjem kako bi skinuli koji kilogram, pa se onda zaljube u ovu aktivnost i često trče do određenog kilometra ili broja potrošenih kalorija. To je dobro kada istrčite 10 km i na aplikaciji piše da ste potrošili 700 kalorija, jel da?!
Često me pitate koliko se kalorija troši trčanjem jednog kilometra, ali za početak morate da znate da to zavisi od osobe do osobe.
Elementi od kojih zavisi potrošnja kalorija su:
- godine,
- pol,
- visina,
- težina,
- količina masti u organizmu,
- količina mišića u telu,
- tempo kojim se trči,
- tehnika trčanja.
Na početku treba da znate da ne može isti broj kalorija po kilometru trošiti devojka od 58 kg, koja trči brzinom od 7 min. po kilometru, i muškarac od 80 kg koji trči brzinom od 4 min. 30 sec po kilometru (logično).
Prvo što treba da uradite je da odete u neku sportsku ambulantu i da uradite sportsko merenje, nakon čega ćete znati koliki je procenat masti u vašem organizmu, ali i koliko iznosi vaš bazalni metabolizam. Rezultati će vam pokazati i koliko otprilike vaše telo sagoreva kalorija tokom 30 min. neke aktivnosti, pa i tokom trčanja.
Ono što mogu da vam kažem jeste da osoba od 70 kg prilikom trčanja od 6 min. po kilometru za sat vremena izgubi oko 700 kalorija, što iznosi oko 70 kalorija po kilometru.
Na potrošnju kalorija takođe utiče i teren na kom trčite. Ako trčite na traci ili nizbrdo, trošićete znatno manje kalorija nego trčanjem uzbrdo i na betonu. Ako nosite neki ranac ili dodatnu opremu koja vas otežava, to će takođe povećati broj potrošenih kalorija.
Tempo trčanja mnogo utiče na potrošnju kalorija. Naravno, brži tempo će potrošiti više kalorija od sporijeg tempa, a bitan je i za potrošnju nakon treninga. Nakon treninga visokog intenziteta vaše telo će narednih sat, dva imati povećanu potrošnju kalorija.
Moj predlog je da prvo uradite sportsko merenje, a onda i da skinete neku od besplatnih aplikacija za trčanje. Ja koristim NIKE aplikaciju (NRC) koja će tražiti da unesete godine, težinu, visinu i pol. Uključite je prilikom svakog trčanja i na kraju možete videti koliko ste kilometara prešli, kojim tempom i, naravno, koliko ste kalorija potrošili!
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
