Blog
Otkrijte najnovije trendove
Šta jesti pre jutarnjeg treninga kada je napolju 30°C
Kada je temperatura već rano ujutru visoka, telo ne troši energiju samo na trčanje. Istovremeno pokušava da održava optimalnu telesnu temperaturu, zbog čega su potrebe organizma drugačije nego tokom hladnijeg dela godine. Ono što ste bez problema mogli da pojedete u martu - u junu ili julu može izazvati osećaj težine, nelagodnost ili pad energije već posle nekoliko kilometara. Zato odgovor na pitanje šta jesti pre jutarnjeg treninga nije isti za svakoga, već zavisi od toga koliko dugo planirate da trčite, kojim intenzitetom i u koje vreme izlazite na stazu.
01/06/2026
Detaljnije
"Easy run" i zašto ga većina trkača pogrešno trči
U trkačkom svetu postoji jedna zanimljiva činjenica: što je trkač ozbiljniji i iskusniji, to veći deo svojih treninga trči sporije nego što se očekuje. Na prvi pogled ovo deluje nelogično. Ako želite da budete brži, pomislili biste kako stalno morate da trčite jako i brzo. Međutim, upravo su lagani treninzi ono na čemu se gradi ozbiljna forma.
Kada patike više nisu saveznik na treningu
Patike za trčanje vremenom ne gube izgled koliko gube funkciju. Upravo zato, veliki broj trkača nastavlja da trči u modelu koji spolja deluje sasvim dobro, iako amortizacija više ne radi posao koji bi trebalo.
Kontrola, ritam, završnica: anatomija dobre maratonske trke
Pre nego što stanete na startnu liniju, važno je da znate: maraton nagrađuje kontrolu, a ne brzinu. Rezultat ne određuje vaš tempo na početku, već način na koji čuvate energiju do kraja. Na distanci od 42 kilometra razlika između dobre i loše trke retko dolazi iz forme – mnogo češće dolazi iz tempa, odluka koje donosite usput i načina na koji reagujete kada postane teško. Upravo zato maraton treba posmatrati kao celinu u kojoj se fizička spremnost i mentalna stabilnost nadopunjuju od prvog do poslednjeg koraka.
Kad lepše vreme ne znači i lakše trčanje: prolećni umor i kako da ga savladate
Mnogi trkači svake godine imaju isti osećaj čim stigne proleće: uslovi su lepši, dani duži, više je energije i motivacije, ali treninzi odjednom deluju teže nego tokom zime. Tempo koji je pre samo nekoliko nedelja bio potpuno lagan sada traži više fokusa, puls je viši, a noge nekako „praznije“. Iako na prvi pogled nema mnogo logike, ovo je zapravo potpuno normalna reakcija organizma na promenu sezone.
Šta jesti pre, tokom i posle trke
Kada se govori o maratonu, najčešće se u prvi plan stavljaju treninzi, kilometraža i tempo. Ipak, postoji još jedan faktor koji direktno utiče na to kako će trka izgledati, a to je ishrana. Ono što unosite u telo u danima pred start, ali i tokom same trke, često pravi razliku između stabilnog ritma i naglog pada energije u završnici.
Zid na 30. kilometru: zašto se dešava i kako ga izbeći
Među trkačima postoji trenutak o kojem se često govori, takozvani “zid” koji se javlja tokom maratona. Najčešće se pominje oko tridesetog kilometra, kada mnogi trkači iznenada osete nagli pad energije i osećaj da telo jednostavno više ne želi da nastavi.
Šta obući za trčanje u aprilu
Prolećne trke imaju neku posebnu čar, ali nepredvidivi vremenski uslovi to lako mogu da pokvare. April često donosi hladnija jutra, dok temperatura tokom dana može da dostigne iznadprosečne vrednosti. Upravo zato, izbor garderobe za trčanje u ovom periodu postaje važniji nego što mnogi trkači misle, posebno kada se pripremaju za trke poput Beogradskog maratona.
Greške koje trkači najčešće prave na maratonu (i kako da ih izbegnete)
Svaki maraton nosi posebnu energiju. Meseci treninga, rana ustajanja i kilometri na stazi vode ka danu kada hiljade trkača izlazi na ulice sa istim ciljem – da završe svoju trku. Upravo zato je događaj poput Beogradskog maratona za mnoge više od sportskog izazova. To je lična priča o disciplini i upornosti. Ipak, bez obzira na iskustvo, određene greške se iz godine u godinu ponavljaju među trkačima.
Kako izabrati patike za maraton: mali vodič koji pravi veliku razliku
Događaji poput Beogradskog maratona svake godine okupljaju hiljade trkača različitog nivoa iskustva. Među njima su i oni koji jure lični rekord, ali i oni koji žele da završe svoj prvi maraton. Bez obzira na cilj, jedno je svima zajedničko: patike koje nosite moraju da pruže sigurnost, stabilnost i udobnost tokom dugog napora.
HOKA Mafate 5 – Maksimalna udobnost za najzahtevniji teren
Kada trail postane dug i nepredvidiv, oprema mora da ide korak dalje. HOKA Mafate 5 su trail patike stvorene za one koji ne broje samo kilometre, već teren, uspone i uslove. Sa maksimalnom amortizacijom, vrhunskom stabilnošću i agresivnim gripom, ovaj model donosi sigurnost i kontrolu tamo gde staza postaje surova.
Trčanje napolju ili na traci? Koja je razlika?
Sa zimskim vremenom, niskim temperaturama, padavinama, ledom i zagađenjem, mnogi trkači svoje treninge prebacuju sa staze na traku. Postoje jasne razlike između trčanja na traci i napolju, a evo kako ih doživljavam.
Prvi maraton: Plan priprema i 5 korisnih saveta za početnike
Prvi maraton je za mnoge trkače jedan od najvećih sportskih izazova. Distanca od 42 kilometra deluje zastrašujuće kada se izgovori naglas, ali uz dobru pripremu postaje cilj koji je dostižan. Hiljade ljudi svake godine izlazi na start velikih trka, poput Beogradskog maratona, upravo sa tom idejom – da pomere sopstvene granice i ostvare nešto što su do juče smatrali gotovo nemogućim.
Motivacija za trčanje zimi
Dok neki odustaju, vi gradite bazu za proleće i sezonu trka. Svaki zimski trening je mali plus koji će vam se kasnije višestruko vratiti. Smanjite pritisak na tempo. Fokusirajte se na doslednost i raspored. Kontinuitet je važniji od brzine.
Trčanje u januaru: Saveti za aktivne i sigurne treninge
Zima ne mora da znači pauzu od trčanja napolju. Iako trčanje na traci nekad ima svoje prednosti (posebno kada je vazduh zagađen), meni je trčanje u hladnijim mesecima često osvežavajuće i izuzetno motivišuće. Ključ je u dobroj pripremi, pametnom izboru opreme i realnim očekivanjima.
Kako izabrati pravi ritam (plus Spotify plejlista za preuzimanje)
Naše telo prirodno reaguje na ritam. Kada trčimo uz muziku koja prati tempo naših koraka, osećamo se kao da nas ona gura napred. Brži ritmovi mogu da nas podignu kada tempo padne ili da izvuku poslednji atom snage na kraju treninga.
Ekiden: Kada tim trči kao jedno
Kada pomisliš na dugoprugaške trke, verovatno ti na pamet padaju solo trkači koji se bore sa maratonima ili čak ultramaratonima. Ali u Japanu postoji nešto drugačije, nešto što spaja sve ono što volimo kod trčanja sa snagom tima. Zove se ekiden – štafetna trka koja je postala simbol zajedništva, tradicije i mentalne snage.
Tri trke, tri pobede, jedan duh: Kako su treneri BRAVEHEARTS kluba pomerili granice u ASICS opremi
Oktobar je u Bravehearts klubu bio mesec u kom su treneri pokazali svima ono što svakodnevno uče i svoje trkače: da je granica mnogo dalje nego što misliš — samo ti treba pravi plan, pravi tim i prava patika.
Trčanje tokom menstrualnog ciklusa: Tips & tricks
Menstrualni ciklus i trčanje ne moraju da budu u sukobu. Naprotiv, kad naučiš da osluškuješ svoje telo i prilagodiš mu trening, sve postaje mnogo lakše. Trčanje nije nešto čega treba da se odrekneš tokom tih dana, već upravo ono što ti može pomoći da ih lakše preguraš.
Kako se obući za jesenje trčanje bez prehlade?
Nela je ovog puta odabrala svoju kombinaciju za jesenje trčanje, i to naravno nigde drugo, nego u Run' n More prodavnici. Ključ dobre opremljenosti u ovom periodu leži u slojevitom oblačenju, a koje sve komade morate imati na sebi pogledajte u nastavku teksta.