Trčanje napolju ili na traci? Koja je razlika?

Sa zimskim vremenom, niskim temperaturama, padavinama, ledom i zagađenjem, mnogi trkači svoje treninge prebacuju sa staze na traku. Meni, lično, traka nije prvi izbor. Koristim je samo kada je stvarno neophodno, na primer kad je veliko zagađenje, led napolju ili sam na planini. Uvek više volim trčanje napolju, čak i kada je temperatura u minusu.

Postoje jasne razlike između trčanja na traci i napolju, a evo kako ih doživljavam.

Trčanje na traci

Traka pruža kontrolisano okruženje bez iznenađenja. Temperatura je stabilna, podloga i nagib su pod potpunom kontrolom, a na modernim trakama možeš pratiti filmove ili serije, uz uvek dostupan toalet.

Prednosti:

• Precizna kontrola brzine, nagiba i trajanja treninga

• Ravna podloga bez rizika od kamenja ili rupa

• Manje opterećenje zglobova zbog mekše podloge

• Mogućnost treninga u ekstremnim vremenskim uslovima (kiša, minus, vrućina)

• Praćenje pulsa, kalorija i tempa bez dodatnih gedžeta

Ipak, trčanje na traci ima i svoje nedostatke:

• Manja aktivacija stabilizacionih mišića jer traka „pomaže“ pokret

• Monotonija koja smanjuje motivaciju

• Manje osećaja kretanja u prostoru

Dakle, traka je praktična i sigurna, ali nije isto što i prirodno trčanje.

Trčanje napolju

Za mene je trčanje napolju mir za dušu i mozak, sloboda za telo. Donosi osećaj povezanosti sa okruženjem, a promenljivi uslovi čine trening zanimljivijim i izazovnijim.

Prednosti:

• Prirodno kretanje i bolja aktivacija svih mišića

• Veća vizuelna i mentalna stimulacija — vreme brže prolazi

• Mogućnost meditacije ili planiranja budućih trka tokom trčanja

• Priprema za trku u realnim uslovima

• Pozitivan uticaj pejzaža, prirode i sunčeve svetlosti na raspoloženje i stres

Nedostaci:

• Nepredvidivo vreme može otežati trening

• Veći rizik od povreda zbog neravnog terena, rupa ili leda

• Teže precizno kontrolisanje tempa i intenziteta

• Vreme i raspoloženje mogu uticati na kvalitet treninga

Moj savet

Kada je moguće, biram trčanje napolju. Kada vremenski uslovi ili zagađenje to ne dozvoljavaju, radije idem na traku nego preskačem trening. Važno je da se pomerimo iz kancelarija i kafića, da dišemo svež vazduh, upijemo vitamin D i ostanemo aktivni. Bilo da izaberete traku ili stazu, to je uvek bolje od kauča i beskonačnog skrolovanja po telefonu.

Vidimo se na stazi!

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)