Kako izabrati pravi ritam (plus Spotify plejlista za preuzimanje)
Kao i svi, i ja imam trenutke na stazi kada noge otežaju, misli stanu, motivacija padne, a svaki korak deluje kao borba. U tim situacijama verujem da bi mi baš prijalo da čujem onu jednu pesmu koja pogodi pravo u centar i tera me da nastavim dalje. Mnogi trkači ne mogu ni da zamisle da izađu napolje bez slušalica. I iskreno, postoji dobar razlog za to.
Ritam pokreće
Naše telo prirodno reaguje na ritam. Kada trčimo uz muziku koja prati tempo naših koraka, osećamo se kao da nas ona gura napred. Brži ritmovi mogu da nas podignu kada tempo padne ili da izvuku poslednji atom snage na kraju treninga.
Naravno, ono što nekome prija ne mora značiti da će prijati i drugima. Dok neki uživaju u laganim, melodičnim tonovima za duge, opuštene treninge, meni lagana muzika iskreno ne prija — više volim energiju i ritam koji vuče.
Organizovana plejlista je ključ
Ne postoji univerzalna plejlista za trčanje, ali postoji ona koja tebi najviše odgovara. I tu dolazimo do mog problema: nisam se organizovala. Zato i ne slušam muziku dok trčim.
Zato je najbolje pripremiti listu prema:
- intenzitetu treninga – brži tempo za intervale, mirniji za dužine
- raspoloženju – nekad treba motivacija, nekad smirenje
- cilju trčanja – muzika može biti odličan alat za održavanje tempa
Kako da napraviš savršenu trkačku plejlistu
- Biraj pesme prema tempu (BPM – beats per minute).
- Ubaci numere koje te emotivno podižu.
- Napravi nekoliko lista za različite vrste treninga.
- Povremeno osveži plejlistu da izbegneš monotoniju.
- Ili jednostavno preuzmi već spremnu trkačku plejlistu koju je pripremila ekipa iz Run n’ More-a i uživaj u svakom koraku.
A trčanje bez muzike? I to ima svoje čari.
Ja trenutno trčim bez muzike, i prijatno me iznenadilo koliko mi to pomaže da razvijem fokus i potpuno ispraznim glavu. Ponekad uđem u takav „flow“ da protrčim nekoliko kilometara a da ih jedva primetim.
Često baš na trčanju rešavam neke lične dileme, smišljam ideje za posao, vodim one unutrašnje razgovore koje jednostavno ne mogu da obavim u punoj kući. Ipak… ponekad mi zafali malo ritma, energije i dobre pesme koja pogodi baš kada treba.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
Povezani članci
Kontrola, ritam, završnica: anatomija dobre maratonske trke
Pre nego što stanete na startnu liniju, važno je da znate: maraton nagrađuje kontrolu, a ne brzinu. Rezultat ne određuje vaš tempo na početku, već način na koji čuvate energiju do kraja. Na distanci od 42 kilometra razlika između dobre i loše trke retko dolazi iz forme – mnogo češće dolazi iz tempa, odluka koje donosite usput i načina na koji reagujete kada postane teško. Upravo zato maraton treba posmatrati kao celinu u kojoj se fizička spremnost i mentalna stabilnost nadopunjuju od prvog do poslednjeg koraka.
Šta jesti pre, tokom i posle trke
Kada se govori o maratonu, najčešće se u prvi plan stavljaju treninzi, kilometraža i tempo. Ipak, postoji još jedan faktor koji direktno utiče na to kako će trka izgledati, a to je ishrana. Ono što unosite u telo u danima pred start, ali i tokom same trke, često pravi razliku između stabilnog ritma i naglog pada energije u završnici.