Kako izabrati pravi ritam (plus Spotify plejlista za preuzimanje)
Kao i svi, i ja imam trenutke na stazi kada noge otežaju, misli stanu, motivacija padne, a svaki korak deluje kao borba. U tim situacijama verujem da bi mi baš prijalo da čujem onu jednu pesmu koja pogodi pravo u centar i tera me da nastavim dalje. Mnogi trkači ne mogu ni da zamisle da izađu napolje bez slušalica. I iskreno, postoji dobar razlog za to.
Ritam pokreće
Naše telo prirodno reaguje na ritam. Kada trčimo uz muziku koja prati tempo naših koraka, osećamo se kao da nas ona gura napred. Brži ritmovi mogu da nas podignu kada tempo padne ili da izvuku poslednji atom snage na kraju treninga.
Naravno, ono što nekome prija ne mora značiti da će prijati i drugima. Dok neki uživaju u laganim, melodičnim tonovima za duge, opuštene treninge, meni lagana muzika iskreno ne prija — više volim energiju i ritam koji vuče.
Organizovana plejlista je ključ
Ne postoji univerzalna plejlista za trčanje, ali postoji ona koja tebi najviše odgovara. I tu dolazimo do mog problema: nisam se organizovala. Zato i ne slušam muziku dok trčim.
Zato je najbolje pripremiti listu prema:
- intenzitetu treninga – brži tempo za intervale, mirniji za dužine
- raspoloženju – nekad treba motivacija, nekad smirenje
- cilju trčanja – muzika može biti odličan alat za održavanje tempa
Kako da napraviš savršenu trkačku plejlistu
- Biraj pesme prema tempu (BPM – beats per minute).
- Ubaci numere koje te emotivno podižu.
- Napravi nekoliko lista za različite vrste treninga.
- Povremeno osveži plejlistu da izbegneš monotoniju.
- Ili jednostavno preuzmi već spremnu trkačku plejlistu koju je pripremila ekipa iz Run n’ More-a i uživaj u svakom koraku.
A trčanje bez muzike? I to ima svoje čari.
Ja trenutno trčim bez muzike, i prijatno me iznenadilo koliko mi to pomaže da razvijem fokus i potpuno ispraznim glavu. Ponekad uđem u takav „flow“ da protrčim nekoliko kilometara a da ih jedva primetim.
Često baš na trčanju rešavam neke lične dileme, smišljam ideje za posao, vodim one unutrašnje razgovore koje jednostavno ne mogu da obavim u punoj kući. Ipak… ponekad mi zafali malo ritma, energije i dobre pesme koja pogodi baš kada treba.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
Povezani članci
Šta jesti pre jutarnjeg treninga kada je napolju 30°C
Kada je temperatura već rano ujutru visoka, telo ne troši energiju samo na trčanje. Istovremeno pokušava da održava optimalnu telesnu temperaturu, zbog čega su potrebe organizma drugačije nego tokom hladnijeg dela godine. Ono što ste bez problema mogli da pojedete u martu - u junu ili julu može izazvati osećaj težine, nelagodnost ili pad energije već posle nekoliko kilometara. Zato odgovor na pitanje šta jesti pre jutarnjeg treninga nije isti za svakoga, već zavisi od toga koliko dugo planirate da trčite, kojim intenzitetom i u koje vreme izlazite na stazu.
"Easy run" i zašto ga većina trkača pogrešno trči
U trkačkom svetu postoji jedna zanimljiva činjenica: što je trkač ozbiljniji i iskusniji, to veći deo svojih treninga trči sporije nego što se očekuje. Na prvi pogled ovo deluje nelogično. Ako želite da budete brži, pomislili biste kako stalno morate da trčite jako i brzo. Međutim, upravo su lagani treninzi ono na čemu se gradi ozbiljna forma.