EVO KAKO DA NAJBOLJE TESTIRATE KONDICIJU

Testovi

24/06/2019

EVO KAKO DA NAJBOLJE TESTIRATE KONDICIJU

Postoje brzi i spori trkači. Oni koji trče 100, 200, 500 metara i oni koji trče preko 42 kilometra! Niski, visoki, mršavi, popunjeni, nasmejani, tužni itd... Međutim, svi trkači troše određeni broj kalorija tokom trčanja i imaju određeni nivo kondicije, a za njegovo račuinanje postoje različiti testovi. Najpopularniji među njima je Kuperov test.

Kuperov test traje 12 minuta i za to vreme praktično dobijete odgovor na pitanje u kom stanju je vaša kondicija i šta treba da radite kako biste je poboljšali. Ovaj test je popularan svuda u svetu i često se, osim za testiranje sportista i trkača, koristi i za testiranje vojske i policije.

Izvođenje testa je tehnički veoma lako, ali fizički ni malo. Potrebna vam je štoperica, patike i oprema za trčanje i staza, po mogućnosti što mekša, mekša od betona.

Kuperov test se radi tako što trčite najbržim tempom 12 minuta u kontinuitetu, a potom se meri pretrčana distanca. U odnosu na to kog ste pola i koliko imate godina, na osnovu Kuperove tabele određuje se u kom stanju je vaša kondicija. Rezultati se kreću od VEOMA LOŠ do VEOMA DOBAR za nas rekreativce, dok profesionalni atletičari idu i do kategorija ''pola munja nebeska, pola čovek'' jer njihova kategorija VEOMA DOBAR podrazumeva istrčanih 3700m za muškarce i 3000m za žene.

TABELA REZULTATA KUPEROVOG TESTA ZA MUŠKARCE

GODINE	VEOMA DOBRO	DOBRO	PROSEČNO	LOŠE	VEOMA LOŠE
13-14	2700+ m	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m	< 2100m
15-16	2800+ m	2500-2800m	2300-2499m	2200-2399m	< 2200m
17-20	3000+ m	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m	< 2300m
20-29	2800+ m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m	< 1600m
30-39	2700+ m	2300-2700m	1900-2299m	1500- 1899m	< 1500m
40-49	2500+ m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m	< 1400m
50+	2400+ m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m	< 1300m

TABELA REZULTATA KUPEROVOG TESTA ZA ŽENE

GODINE	VEOMA DOBRO	DOBRO	PROSEČNO	LOŠE	VEOMA LOŠE
13-14	2000+ m	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m	< 1500 m
15-16	2100+ m	2000-2100m	1900-1999m	1600-1699m	< 1600 m
17-20	2300+ m	2100-2300m	1800-2099m	1700-1799m	< 1700 m
20-29	2700+ m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m	< 1500 m
30-39	2500+ m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m	< 1400 m
40-49	2300+ m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m	< 1200 m
50+	2200+ m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m	< 1100 m

Moj savet je da probate da uradite ovaj test i da vidite gde se nalazite u ovoj tabeli. Ukoliko vam rezultati ne budu u dobroj kategoriji nemojte da očajavate! To treba da vas motiviše da još više i jače trenirate kako biste poboljšali svoju kondiciju. Tada se više posvetite treningu i ponovite za dva meseca ovaj test. Sigurna sam da će vam rezultati biti znatno bolji, a vi zadovoljniji i još više motivisani!

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)