Kako se pravilno hidrirati tokom trčanja i planinarenja?

Hidratacija počinje pre same aktivnosti – najbolje je popiti oko pola litre vode dva sata pre treninga ili šetnje. Tokom aktivnosti, unosite manje količine redovno: otprilike 150 do 300 mililitara na svakih 15–20 minuta. Nakon završetka, važno je nadoknaditi tečnost proporcionalno izgubljenoj težini – u proseku 0,5 do 0,7 litara po izgubljenom kilogramu. Najbolje je nositi bočicu ili mehur za vodu i postaviti sebi podsetnike da je pijete redovno, jer osećaj žeđi često kasni za stvarnim potrebama tela.