Ishrana
08.03.2019.

ISHRANA ZA TRKAČE TOKOM POSTA

Ishrana

Glavno pitanje svakog trkača početnika je - šta da jedem pre trčanja? Ako uzmemo u obzir da se za ljude sa naših prostora vrlo često "računa" da ako u obroku nema mesa kao da nisu jeli, odgovor na to pitanje i te kako je važno. Dodajte tome i mlečne proizvode koji po običaju idu uvek i uz sve, doći ćete do zaključka da su kačkavalj i šnicla slavni par našeg jelovnika. Šta onda jesti za vreme posta ako ste trkač?

Kada se ljudi odluče da poste svih 40 dana, često imaju pad imuniteta, pa sad zamislite na tu muku još i trčanje. Bolovanje je onda odmah iza ćoška. Ipak, tako ne mora da bude!

Prvo u glavi morate da razumete šta predstavlja post i da on nije samo fizičko, već i duhovno pročišćenje tela. Ako tako gledate, onda je trčanje idealno za vreme posta, jer trčanjem čistite svoje misli, opuštate živce i izbacujete toksine znojem.

Kada je ishrana u pitanju, samo treba malo da se edukujete i budete maštoviti. Prvo morate da znate da ljudi koji treniraju moraju da unose više vitamina, što znači da povrće i voće mora da bude svakodnevno na vašim tanjirima i to u većim količinama nego ranije. I jedno i drugo je dozvoljeno u vreme posta.

Možete da živite i bez mesa, jer postoji mnogo drugih namirnica koje su pune proteina a nisu životnjiskog porekla. Npr. pečurke su veoma zdrave, hranljive i posne, mahunarke isto.

Živite na Balkanu i znate da postoji pasulj na 101 način, leblebije od kojih se pravi humus su odlične i po svojoj hranljivosti i za rad vaših creva, soja je česta zamena za meso u brzim hranama i to je upravo zbog količine proteina koju sadrži...

Ljudi za vreme posta najčešće greše zato što se prejedaju pecivom iz pekara. Međutim, postoje razne žitarice i već napravljene musli smese koje su zdrava energetska zamena puna vlakana. Da ne zaboravimo pirinač i krompir koji mogu biti odlični prilozi za ručak. Znam da postoje i posni slatkiši, ali zar ne bi bilo bolje da pojedete bananu sa pečenim lešnicima ili bademima ili orasima? Ili možda neko suvo voće? Pored svega navedenog, u posnu hranu spada i riba, a mislim da bi bilo glupo navoditi njen značaj i kvalitet za organizam.

Kada je trčanje u pitanju, redovno radite treninge (sigurna sam da imate dovoljno zaliha u organizmu). Ukoliko baš osetite malaksalost i pad imuniteta, prve dve nedelje posta izbacite jedan trening dok vam se malo ne navikne organizam, a posle nastavite po planu.

Da rezimiramo:

  • Jedite više povrća i voća,
  • Ubacite novitete u vašu ishranu (npr. humus),
  • Izbegavajte pekaru,
  • Riba je kvalitetna hrana,
  • Pečurke su pune proteina,
  • Banana i lešnik neka postane novi omiljeni par na jelovniku,
  • Budite maštoviti,
  • Budite uporni i hrabri da trčite redovno,
  • Nemojte da dramite jer živ se čovek na sve navikne.

I samo napred!

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)

Ostavi komentar

string(0) ""
string(0) ""