Beograd, Boston ili London, nije važno gde, skoro da nije važno ni kad. Pravila su ista. Spremaš se, veruješ da je telo spremno za višesatno trčanje. Nabavio si i odgovarajuću opremu. Pobrinuo si se i za detalje, nevažne samo onom ko nije trčao maraton – mokre maramice, puder na mestima gde se javlja ojed itd. Skoro je sve spremno osim glave – javlja se blago treperenje i slabost, trema koja izgleda kao početak gripa.
Zdravlje i snaga na usta ulaze, kao i bolest. Više od sto godina je prošlo od kada je Dorondo Pientri dehidriran padao i dizao se, a ti ćeš ovu trku završiti na nogama, dok će ti adekvatna ishrana pomoći da se oporaviš za par dana.
Uzevši u obzir opštepoznatu stvar – da se prase ne goji uoči Božića, potrebno je da se režimu prilagodiš nekoliko nedelja pred trku. Da ne budem prestrog, evo par smernica, iz ličnog iskustva.
Ključ je u ugljenim hidratima. I proteinima.
Integralni pirinač i pasta su dobar uvod u dijetu jer oslobađaju energiju sporo i prave zalihe ugljenih hidrata u telu.
“Zakucavanje“, tj. osećaj da je svaki korak nemoguće težak, strah je svakog dugoprugaša. I nema veze sa fizičkom spremnošću već sa ugljenim hidratima. Zadesi te kada se zalihe ugljenih hidrata u telu smanje I telo i mozak pokazuju simptome umora. Ovo stanje lako izbegavamo „punjenjem“ ugljenim hidratima pre i za vreme trke. Treba i kod izbora namirnica biti obazriv, jer je poslednje što želiš nemiran stomak, tako da kupusu i brokoliju nema mesta u jelovniku.
Dobar izbor, sat ili dva pred trku, je ovsena kaša sa voćem, sendvič sa piletinom ili integralna kifla sa kikiriki puterom.
Kako telo pravi zalihu od 2000 kcal glikogena, potrebno je „dopunjavati” se na svakih sat vremena, tokom dugih trka. Dobar izbor je banana, med, sušeno voće, izotonični napici...
Voda, voda i voda… Teraj se da piješ dovoljno tečnosti par dana pred trku. Mnogi izbegavaju jer se osećaju teško, ali je vrlo važno da trku počneš dovoljno hidriran.
Nakon trke, moj izbor je čokoladno mleko, kao idelan odnos proteina i ugljenih hidrata. Proteini su važni jer pomažu da se obnovi povređeno mišićno tkivo i stimuliše novo tkivo. Zato bi bilo dobro da se nakon trke na jelovniku nađu mleko, sir, jogurt, jaja i belo meso.
Dobro jedi, istegni se još bolje. Posle nekoliko dana odmora, već ćeš razmišljati o sledećem maratonu.
Fotografije: bgdmarathon.org
Autor: Nikola Penić
