Još tokom trudnoće mnogi su me pitali: „Kako ćeš izdržati da ne trčiš dok dojiš?“. Na trenutak sam se i sama zapitala da li je to zaista problem. Međutim, kako sam sve vreme svoje trudnoće trčala, delovalo mi je nelogično da sada, kada sam se porodila, treba da stanem. Zato sam krenula da istražujem, da čitam, da pitam druge mame… i evo šta sam naučila.

Mit 1: Trčanje smanjuje količinu mleka

Često ćete čuti da fizička aktivnost „troši mleko“. Istina je da trčanje ne utiče negativno na laktaciju. Količina mleka zavisi od učestalosti dojenja, pražnjenja dojki i unosa tečnosti i hrane.
Ja sam, zapravo, nakon svakog trčanja imala utisak da mleka imam još više! Telo ubrzava cirkulaciju i sve funkcioniše bolje. Dakle, ako se hranite i hidrirate pravilno, vaša beba će biti srećna i sita.

Mit 2: Mleko posle trčanja je „kiselo“

Neki kažu da mleko nakon treninga menja ukus zbog mlečne kiseline. To jednostavno nije tačno. Nivo mlečne kiseline koji se stvara tokom vežbanja je minimalan i nema nikakav uticaj na ukus ili kvalitet mleka. Probala sam i sama — mleko je isto. Za bebu, dojenje nije samo hrana već i bliskost, uteha i sigurnost. Dakle, slobodno trčite i nastavite da dojite bez brige.

Mit 3: Trčanje je opasno za telo dojilje

Naravno, prvih nekoliko nedelja posle porođaja telu treba odmor. Ali kada se osećate spremno i lekar potvrdi da je sve u redu, trčanje je najbolja stvar koju možete da uradite za sebe. Jača telo, smanjuje stres i vraća psihičku ravnotežu. A srećna mama znači i srećna beba!

Mit 4: Mleko posle trčanja je puno adrenalina

Mnogi su me pitali da li beba može da spava posle podoja ako sam trčala. Može, naravno. Nisam primetila nikakvu razliku. Meni trčanje donosi mir, a mleko posle treninga – čistu pozitivnu energiju.

Kako da se spremite za trčanje dok dojite?

• Podojite bebu pre treninga, da vam grudi budu lagane.
• Nosite sportski grudnjak sa dobrom podrškom (birajte model koji ne pritiska).
• Uvek imajte vodu pri ruci – tokom trčanja i nakon njega.
• Slušajte svoje telo i trčite svojim tempom.
• Nemojte se porediti – svako telo ima svoj ritam oporavka.

Pročitajte još i ovaj tekst: FITNESS AGE – jedini broj godina koji je zaista važan

Mame koje trče su mame koje inspirišu

Dojenje i trčanje nisu u sukobu. Naprotiv, to su dve uloge koje se savršeno dopunjuju. Biti aktivna mama znači biti snažna, zadovoljna i puna energije za sve što dan donosi. Ako ste spremne da se vratite trčanju, zavirite u najnoviju ponudu za trkačice — od laganih patika, do udobnih helanki i sportskih topova koji pružaju podršku i slobodu pokreta. Jer svaka mama zaslužuje da se oseća snažno, i na stazi, i u životu.

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)