Trčanje tokom menstrualnog ciklusa – Tips and tricks
Znam, menstruacija mnogim ženama deluje kao signal za “pauzu od svega”. Često smo u fazonu „Ne opet!“, ali hajde da promenimo perspektivu. Ciklus je znak da je naše telo zdravo i funkcionalno, i ako ponekad zna da nas poremeti emotivno i fizički, to ne znači da treba da odustanemo od svojih planova. Isto važi i za trening.
Iskreno, ja svoj ciklus ne delim po fazama, iako bi to mnogi preporučili, već slušam svoje telo. Jedini period koji mi ume biti izazovniji jeste sama menstruacija. Ipak, i tada trčim, jer imam nekoliko taktika koje mi pomažu da sve bude lakše i prijatnije.
1. Higijena i osećaj sigurnosti
Tokom ciklusa mi je najvažnije da se osećam sigurno dok trčim — bez stresa oko fleka ili nelagode.
Zato higijenska sredstva prilagođavam danu ciklusa:
- Za trke biram tampon, jer je praktičniji.
- Tokom kraćih treninga (do sat vremena) koristim uloške u koje imam poverenja, jer dobro upijaju i daju mi osećaj sigurnosti.
Odmah nakon treninga menjam i higijenska sredstva i garderobu, čak i ako se tuširam tek kasnije. Ako mi ciklus krene baš na dan trke, uvek imam rezervu u rancu — dnevni uložak, tampon i čistu garderobu. To je moj mini “safety kit” bez kog ne idem nigde.
2. Bol koji deluje kao da ne prolazi
Pre porođaja sam imala baš jake bolove tokom ciklusa i znala sam tačno u minut kad moram da popijem lek da bi delovao. Tada sam otkrila da mi trening zapravo pomaže — posebno kad na kraju uradim nekoliko laganih vežbi za donji stomak.
Sada, posle porođaja, bol je manji (ili sam ja jača), a pošto još uvek dojim Lolu, ne pijem lekove već sve preguram kroz pokret. Trčanje mi je postalo ventil koji mi skida stres i bol u isto vreme. Naravno, ako su bolovi prejaki, pomerim trening za sutra. To nije odustajanje, već poštovanje svog tela.
3. Garderoba koja prija
Tokom ciklusa mnoge žene se osećaju naduto — i da, stomak tada ume da deluje kao balon.
Zato biram komade koji me ne stežu, ali i dalje lepo prate liniju tela. Najčešće nosim tamne helanke koje su dovoljno čvrste da me “drže” i daju mi osećaj stabilnosti. Gore uvek biram veći sportski top i majicu dugih rukava, a ako mi postane vruće, samo je skinem i vežem oko struka. Nakon treninga obavezno presvučem sve — od čarapa do veša. I uvek slojevito, da mi u hormonalnim promenama bude toplo i prijatno.
4. Ishrana kao izvor energije
Tokom ciklusa se trudim da jedem kvalitetno i da dam sebi oduška, ali i da ne preterujem. Ako mi ciklus krene baš na dan trke, pazim na unos ugljenih hidrata, jer telo već zadržava više tečnosti, pa nije vreme za prejedanje pastom.
U proseku imam oko dva kilograma više tokom prva tri dana ciklusa — i to je skroz okej. Nakon treninga se fokusiram na proteine, vitamine i dobru hidrataciju, a na kraju dodam i nešto slatko, jer – balans u svemu.
5. Masaža kao dupli oporavak
Tokom ciklusa često primetim da su mi ruke, noge i prsti otečeni, pa mi masaža tada posebno prija.
Biram sportsku masažu, uz fokus na listove, jer me oni uvek najviše bole. Masaža mi pomaže da izbacim višak tečnosti, opustim mišiće i osećam se laganije. Uvek zakazujem termin popodne ili uveče, a posle — tuš, mir, voda i odmor. To mi je idealan način da podržim svoje telo u danima kada mi najviše treba pažnje.
Menstrualni ciklus i trčanje ne moraju da budu u sukobu. Naprotiv — kad naučiš da osluškuješ svoje telo i prilagodiš mu trening, sve postaje mnogo lakše. Trčanje nije nešto čega treba da se odrekneš tokom tih dana, već upravo ono što ti može pomoći da ih lakše preguraš.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
