Jedan, dva, tri i opet...

Kiša praćena jakim vetrom, uz povremenu susnežicu, je idealna za naručivanje dostave hrane na adresu, mnogo pre nego za trčanje, priznajem. Uz nekoliko vežbi koje možeš da radiš kod kuće, probaj da se odlepiš od troseda.

Ovo nije individualni trening prilagodjen baš tebi. Ovo su vežbe snage koje, na prvom mestu imaju preventivnu ulogu ‐ da jačaju vezivno tkivo i tetive kako bi sprečili eventualne povrede. Isto tako , ojačavaju muskulaturu i održavaju te u životu u periodu kada ne trčiš.

Podizanje kukova uz ležanje na ledjima. Ovom vežbom jačaš mišiće zadnjice, donjeg dela ledja i zadnje strane nadkolenice.

3 serije po 20 ponavljanja je moja preporuka.

Čučanj. Dobri, stari i neprevazidjeni čučanj. Najbolja vežba za jačanje mišića nogu.

Simuliraj položaj spuštanja u stolicu, s tim što se kukovi spuštaju do visine kolena, ledja su ravna, a ruke odručene ispred tela ili prekrštene sa odručenim laktovima.

3 serije po 15 ponavljanja je mera za tebe.

Iskorak . Iskorak je vežba za jačanje muskulature nogu. Jednostavnim iskorakom se spuštaš i gotovo dodirneš pod sa zadnjim kolenom. Snagom prednje noge vraćaš se u početni položaj. Pa onda isto to ponoviš i drugom nogom. Obrati pažnju da kod povratka u početni položaj ne kriviš trup prema nazad, već pokret izvodiš stabilnim telom i zategnutom trbušnom muskulaturom.

3 serije po deset ponavljanja svakom nogom.

Izdražaj sa oslanjanjem na laktovima . Jednostavna i sigurna vežba. Telo ravno, u položaju kao za sklek, oslonjeno na podlaktice i prste na stopalima. Potrebno je pripaziti na čvrst položaj kukova koji ne smeju da padaju ka podu.

Probaj da izdržiš 4 serije u trajanju 60 sekundi.

Obični trbušnjaci. Iz ležanja na leđima sa savijenim kolenima i stopalima na podu, podižeš gornji deo tela (ramena i lopatice) nekih 10 do 20 cm od poda. Ruke su odručene (usmerene prema gore).

Vežbu izvodi 4 serije sa po 20 ponavljanja.

Pet fantastičnih vežbi. Da, sve si ih već radio i možda su ti dosadne i možda bi želeo da budeš animiran nekakvom novom vežbom. Ima vremena i za to… Ovakav način vežbanja , danima kada ne trčiš, držaće te u upotrebljivom stanju za nastavak trčanja.

Kao što mama podeli tek ispečene kolače, tako i ti podeli vežbanje sa ostatkom porodice.

Autor: Nikola Penić