Trčanje
06.08.2019.

KAFA I TRČANJE: Sve što jedan trkač treba da zna o kafi

Trčanje

Većina ljudi ne može da zamisli dan bez šoljice, dve, tri, četiri kafe. Ispijanje tog napitka je često trenutak hedonizma u toku radnog dana, ali sa njim ne treba preterivati. Trkači vole da piju kafu, međutim ima onih koji se plaše da bi ta kafa pre trčanja mogla da bude veliki problem tokom trčanja i da će umesto ka cilju juriti u toalet. Međutim, nije kafa baš toliko problematična ukoliko se konzumira umereno. Već sam vam pisala o hidrataciji i ishrani pre i tokom trčanja, a sada vam otkrivam sve što, kao trkači, treba da znate o kafi

Kafa je diuretik

To je fraza koju često možete da čujete, ali da li ste znali da je to poluistina?! Kafa jeste diuretik, ali samo prva 4 sata nakon konzumiranja. Strah da ćete biti dehidrirani zbog kafe je samim tim nepotreban ukoliko je pijete u ograničenim količinama i uz čašu vode.

Kafa pomaže u mršavljenju

Ovo je jedna lepa istina o omiljenom nam piću! Ukoliko popijete kafu pre obroka (ali nemojte da to bude rano jutro i na potpuno prazan stomak) ubrzaće vam se metabolizacija masti. Što bi dalje značilo da ako nakon toga odete na dužinsko trčanje imate veće šane da istopite masti. Međutim, ukoliko kafu pijete previše često, telo će postati intolerantno na ovaj napitak zbog čega efekat topljenja masti nestaje.

Kafa poboljšava performanse tokom trčanje

Ovo je moja omiljena istina! Unos kafe pre fizičke aktivnosti poboljšava brzinu i dužinu koju možete da istrčite. Da biste postigli najbolji uticaj na performanse, trebalo bi da popijete šoljicu kafe sat vremena pre aktivnosti. Ipak, to poboljšanje performansi iznosi svega 6%, što je za amatere minimalno, ali opet – bolje išta nego ništa.

Kafa poboljšava funkciju mozga

Još jedna istina koju ste sigurno svi do sada osetili na ličnom primeru. Kofein u kafi razbuđuje i telo i mozak, tako da mogu brže i precizije da funkcionišu. S druge strane, kafa ima i ostale blagotvorne supstance koje dokazano pomažu ljudima sa demencijom, koji sprečavaju Alchajmerovu bolest i pozitivno utiču na zdravlje mozga.

Kafa pomaže u oporavku nakon treninga

Tezu da kafa pomaže u oporavku nakon treninga, pored svih ostalih načina da oporavite mišiće, dokazala je jedna studija u kojoj su biciklisti naporno vozili dva dana za redom, kako bi telo doveli u deficit glikogena. Oni koji su pili napitak za oporavak, sa ugljenim hidratima i kofeinom, obnovili su svoje zalihe glikogena za 66% više od onih koji su pili napitak za oporavak koji sadrži samo ugljene hidrate.

Vidite da kafa ima blagotvorno dejstvo na naš organizam. Istina je da izaziva zavisnost, ali možete sebi da dozvolite da budete malo zavisni o ovako ukusnom i omiljenom napitku! Jedino što je bitno kod kafe je da se ne preteruje, jer preterivanje može da dovede do određenih problema i da kafa izgubi osnovno svojstvo.

Preporučeni unos kofeina za osobu od 60 kg je 240mg, a jedna šoljica kafe ima oko 97mg. Ipak, ja se ne vodim tim brojkama već svaki dan kada osetim potrebu za kafom popijem jednu šolju, a nekada i dve. Moja preporuka je da izbegavate da je pijete na sastancima ili iz dosade, već samo onda kada osećate da vam treba i baš tada tada ćete uvideti sve blagodeti tog napitka.

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)

Ostavi komentar

X
string(0) ""
string(0) ""