Da li ste uradili treninge koje sam vam preporučila za prvu nedelju priprema za polumaraton? Vreme je za novi plan treninga! U ovoj nedelji smo još uvek u fazi kada se telo navikava na trčanje, pa zato prvi trening ove nedelje treba da bude isti kao poslednji prošle nedelje, dok ostalim treninzima povećavamo minutažu. Evo kako treninzi treba da izgledaju.
Prvi trening - lagano trčanje 40 minuta
Tempo trčanja treba da bude konstantan, da se ne biste previše zamarali.
Drugi trening - intervalni trening
Podesite aplikaciju na vreme od 45 i 30 sekundi. Radite 5 ponavljanja.
Trening treba da izgleda ovako:
- 10 minuta laganog trčanja - zagrevanje;
- 30 sekundi brzog trčanja (70% brzine koju možete da izvučete), 45 sekundi laganog trčanja (kaskanje, baš lagano). Sve ponovite 5 puta i napravite pauzu 3 minuta. Ovu seriju i u ovoj nedelji treba da uradite tri puta. Dakle, intervalno trčanje treba da traje ukupno 15 minuta;
- 10 minuta laganog rastrčavanja - tempo kao na početku.
Treći trening - trčanje
Trčite 7 kilometara tempom koji vama odgovara. Imajte na umu da je bitno da ne stajete i istrčite svih 7 kilometara.
Kako se približavamo datumu maratona, treninzi će biti sve intenzivniji, spremite se na to!
I naravno pišite mi na Instagramu. Tu sam da odgovorim na sva vaša pitanja!
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
