Završili smo prvu polovinu treninga u pripremama za Beogradski maraton, polumaratonsku trku. Sada već prelazimo u drugu polovinu treninga i kilometri će biti uglavnom dvocifreni, jer vam je trčanje već po malo ušlo pod kožu, zar ne?!
Prvi trening u petoj nedelji priprema
Danas stižete do 60 minuta trčanja bez prestanka! Trčite 15 minuta laganijim tempom koji vas minimalno umara, posle toga nastavljate 30 minuta bržim tempom koji možete da pratite (ne prebrzo već da bude konstantan) i još 15 minuta istim tempom kao na početku treninga.
Drugi trening u petoj nedelji
Vraćamo se intervalima, ali malo dužim i napornijim. Prvo trčite 10 minuta zagrevanja, napravite pauzu od 1-2 minuta i onda kreću intervali:
- 1 minut brzo,
- 1 minuta kaskanje (skoro pa hodanje),
- 2 minuta brzo,
- 2 minuta kaskanje,
- 3 minuta brzo,
- 3 minuta kaskanje,
- 4 minuta brzo,
- 4 minuta kaskanje,
- 3 minuta brzo,
- 3 minuta kaskanje,
- 2 minuta brzo,
- 2 minuta kaskanje,
- 1 minut brzo,
- 1 minut kaskanje.
Napravite pauzu od 1-2 minuta i istrčite još 10 minuta.
Treći trening
Došli smo do dvocifrenog broja kilometara prošle nedelje tako da sada taj broj raste! Tokom ovog treninga treba da istrčite 12 km tempom koji vam najviše odgovara!
Za kraj malo istezanja! Pogledajte video kako da se pravilno istegnete, jer će se grčevi u mišićima sigurno iz nedelje u nedelju povećavati, a istezanje je odličan način da to ublažite.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
