SPREMI SE ZA POLUMARATON - 8. NEDELJA
Ostale su još dve nedelje do Beogradskog maratona i ovo je period tokom kog samo održavate kondiciju. Zato će treninzi biti sve lakši i lakši.
Prvi trening u 8. nedelji priprema za polumaraton
Danas trčite do 10 km bez prestanka! Prva dva kilometra laganijim tempom koji vas minimalno umara, posle toga nastavljate svih 8 kilometara malo bržim tempom koji možete da pratite. Kada završite trčanje prošetajte još 5 minuta i lepo se istegnite.
Drugi trening u 8. nedelji priprema za polumaraton
Za ovaj trening potrebno je da se opet vratite na onu uzbrdicu od nekih 100 metara. Zagrejte se laganim trčanjem 15 minuta, a onda trening počinjete sa dna uzbrdice i to tako što sa dna do vrha ubrzavate tempo (pri početku je 30% sporiji nego na vrhu). Kada istrčite do vrha, laganim kaskanjem se vraćate do dna. Uzbrdicu treba da istrčite ukupno 6 puta. Nakon toga lagano rastrčavanje 10 minuta.
Treći trening u 8. nedelji priprema
Ovaj trening je isključivo održavanje kondicije. Trčite 8 km tempom koji vam najviše odgovara.
Obavezno se istežite i odmarajte tokom ove i naredne nedelje kako bi vam se telo oporavilo do trke. Ukoliko imate grčeve i upale mišića slobodno idite na sportsku masažu i jedite hranu koja je puna amino kiselina. Ukoliko imate bilo kakva pitanja pišite mi u DM Instagram profila @yugoslovenka_.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
Povezani članci
Greške koje trkači prave na trkama, a koje treba da izbegnete
Spremamo se da se vratimo na stazu u velikom stilu. 34. Beogradski maraton održava se ovog vikenda. Kako ove godine neće biti trke zadovoljstva zbog situacije sa koronavirusom, održaće se dve trke, polumaratonska i maratonska. Pošto verujem da će većina vas koja sada ovo čita učestvovati ili na 34. Beogradskom maratonu ili nekoj drugoj trci, pišem vam najčešće greške koje trkači prave na trci i kako da ih izbegnete.
.jpg.webp)
Sve što treba da znate o 34. Beogradskom maratonu
S nestrpljenjem smo dočekali vesti o održavanju 34. Beogradskog maratona. Nela Bunčić u novom blogu otkriva sve što treba da znate o ovoj trkačkoj manifestaciji.