SPREMI SE ZA POLUMARATON - 9. NEDELJA
Ostalo je manje od nedelju dana do cilja, istrčati 21 kilometar. U ovoj nedelji je najbitnije da održavate kondiciju i da se lepo odmorite kako biste na trku izašli spremni i odmorni. Pročitajte sve što vas zanima još jednom i spremni izađite na start!
Prvi trening u 9. nedelji priprema za polumaraton
Trčite 2 kilometra laganijim tempom, 6 kilometara jačim tempom i još 2 km lagano. Kada završite trčanje dobro se istegnite!
Drugi trening u 9. nedelji priprema za polumaraton
Trčite 8 kilometara tempom kojim želite da istrčite trku, malo brže od zone komfora i potrudite se da usput istrčite neki manji uspon. Posle trčanja obavezno istegnite listove i zadnju ložu.
Treći trening u 9. nedelji priprema
Ovo je poslednji trening pre trke i uradite ga najkasnije u petak, a bilo bi bolje u četvrtak, kako biste imali više vremena da odmorite noge. Trčite 5 kilometara lagano, onako kako vam najviše prija! Nikoga i ništa ne treba da jurite.
Ne zaboravite da se ove nedelje hidrirate, odmarate i ako možete odete na masažu! Samo slušajte svoje telo, izađite na start spremni, a mi se vidimo na cilju.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
Povezani članci
Greške koje trkači prave na trkama, a koje treba da izbegnete
Spremamo se da se vratimo na stazu u velikom stilu. 34. Beogradski maraton održava se ovog vikenda. Kako ove godine neće biti trke zadovoljstva zbog situacije sa koronavirusom, održaće se dve trke, polumaratonska i maratonska. Pošto verujem da će većina vas koja sada ovo čita učestvovati ili na 34. Beogradskom maratonu ili nekoj drugoj trci, pišem vam najčešće greške koje trkači prave na trci i kako da ih izbegnete.
.jpg.webp)
Sve što treba da znate o 34. Beogradskom maratonu
S nestrpljenjem smo dočekali vesti o održavanju 34. Beogradskog maratona. Nela Bunčić u novom blogu otkriva sve što treba da znate o ovoj trkačkoj manifestaciji.