Mentalna priprema
Mentalna priprema za polumaraton - Kako se nositi sa psihološkim izazovima?
Polumaraton je izvanredno postignuće, ali i značajan izazov, kako fizički, tako i psihički. Istrčati 21.1km iliti trčati preko sat i po vremena, nije, složićete se, malo. Upravo iz tog razloga, dok se pripremate za ovu distancu možda ćete se suočiti sa različitim mentalnim preprekama. Kao neko ko je istrčao brojne trke, želim da podelim nekoliko tehnika mentalne pripreme koje su mi pomogle da prevaziđem psihološke barijere pre, ali i stres tokom trke.
Postavljanje realnih ciljeva. Možda želite da istrčite polumaraton bez predviđenog vremena, ili možda u određenom vremenskom okviru. Šta god vaš cilj bio, važno je da bude realan, kako se ne biste preforsirali, ali i kako biste izbegli razočaranje.
Zatim vizualizacija uspeha ili prostije rečeno, zamišljajte sebe kako prolazite kroz cilj i osetite sve emocije koje taj prolazak kroz cilj nosi sa sobom. Vizualizacija može pomoći da stvorite pozitivne mentalne slike, što može smanjiti stres i poboljšati vaše samopouzdanje.
Tu su i tehnike disanja, poput dubokog disanja, i ono vam može pomoći da kontrolišete stres i očuvate mentalnu jasnoću. One su dokazane da u svakodnevnim okolnostima smanjuju stres, te zašto ih ne bismo koristili i mi trkači pred trku?
Priprema tokom dana pre trke može vam pomoći da se osećate organizovano i spremno. Ono što ja radim jeste da noć pred trku pripremim opremu za samu trku, spremim doručak, kako bih osetila veći osećaj kontrole na sam dan trke.
I za kraj, tokom treninga i trke, pozitivne afirmacije mogu vam pomoći da ostanete motivisani. Razvijanje navike da prepoznate i zamenite negativne misli pozitivnim može poboljšati vaše mentalno stanje i pomoći vam da se nosite sa izazovima. I zapamtite – um će uvek prvi odustati pre tela. Pozitivnim mislima gasite negativne i fokusirajte se samo na završavanje kilometra u kome se nalazite.
Takođe, ne zaboravite da podržite i ostale trkače koji pored vas trče, reči podrške provereno daju dodatnu snagu.
Pozdrav,
Povezani članci
Šta obući za trčanje u aprilu
Prolećne trke imaju neku posebnu čar, ali nepredvidivi vremenski uslovi to lako mogu da pokvare. April često donosi hladnija jutra, dok temperatura tokom dana može da dostigne iznadprosečne vrednosti. Upravo zato, izbor garderobe za trčanje u ovom periodu postaje važniji nego što mnogi trkači misle, posebno kada se pripremaju za trke poput Beogradskog maratona.
Greške koje trkači najčešće prave na maratonu (i kako da ih izbegnete)
Svaki maraton nosi posebnu energiju. Meseci treninga, rana ustajanja i kilometri na stazi vode ka danu kada hiljade trkača izlazi na ulice sa istim ciljem – da završe svoju trku. Upravo zato je događaj poput Beogradskog maratona za mnoge više od sportskog izazova. To je lična priča o disciplini i upornosti. Ipak, bez obzira na iskustvo, određene greške se iz godine u godinu ponavljaju među trkačima.