Kako se obući za jesenje trčanje bez prehlade?
Jesenje trčanje ima svoje posebne čari – svež vazduh, miris lišća i mirniji parkovi koji napokon dišu posle leta. Ali, ako postoji jedno pravilo koje svaki trkač mora da zapamti, to je: nikada ne potcenjujte vetar. Temperatura možda deluje blaga, ali upravo vetar često pravi razliku između prijatnog treninga i prehlade koja može da vas zadrži kod kuće.
Moj apsolutni must-have komad za jesen je šuškavac. Lagan je, lako se pakuje i može da se veže oko struka, a u trenutku kad naiđe hladan vetar ili kiša – doslovno spašava trening (i zdravlje). Ispod šuškavca obično nosim majicu kratkih ili dugih rukava, u zavisnosti od temperature. Kada zahladi, volim da kombinujem obe – slojevito oblačenje je ključ tokom jeseni.
Za donji deo biram helanke koje prekrivaju zglobove, uz duže čarape koje dodatno greju skočne zglobove. Patike ostaju iste kao i tokom proleća ili leta, ali kada temperature padnu, prelazim na termo ili vodootporne modele – dovoljno lagane, ali spremne i za klizav asfalt i za blato. Ne zaboravite traku za uši i čelo, mali dodatak koji pravi ogromnu razliku u vetrovitim danima, pogotovo u gradovima poput Beograda. A kada vam postane toplo, lako je skinete i ubacite u džep šuškavca.
Pametno oblačenje znači i da se presvučete odmah nakon trčanja. Suva, topla garderoba pomoći će da zadržite toplotu i sprečite prehladu. I za kraj, ne zaboravite – hladno vreme nije izgovor da preskočite trening!
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
Kliknite na video ispod i pogledajte kako izgleda moj odabir u Run' n More prodavnici.
Povezani članci
Šta jesti pre jutarnjeg treninga kada je napolju 30°C
Kada je temperatura već rano ujutru visoka, telo ne troši energiju samo na trčanje. Istovremeno pokušava da održava optimalnu telesnu temperaturu, zbog čega su potrebe organizma drugačije nego tokom hladnijeg dela godine. Ono što ste bez problema mogli da pojedete u martu - u junu ili julu može izazvati osećaj težine, nelagodnost ili pad energije već posle nekoliko kilometara. Zato odgovor na pitanje šta jesti pre jutarnjeg treninga nije isti za svakoga, već zavisi od toga koliko dugo planirate da trčite, kojim intenzitetom i u koje vreme izlazite na stazu.
"Easy run" i zašto ga većina trkača pogrešno trči
U trkačkom svetu postoji jedna zanimljiva činjenica: što je trkač ozbiljniji i iskusniji, to veći deo svojih treninga trči sporije nego što se očekuje. Na prvi pogled ovo deluje nelogično. Ako želite da budete brži, pomislili biste kako stalno morate da trčite jako i brzo. Međutim, upravo su lagani treninzi ono na čemu se gradi ozbiljna forma.