Šta je submaksimalna frekvenca srca i čemu služi
Ako se aktivno bavite sportom, sigurno ste do sada čuli da postoje takozvane zone treninga i da na osnovu njih treba da pojačate ili usporite puls tokom fizičke aktivnosti. Verujem da se većina vas nikada nije pozabavila time i šta to zapravo znači u praksi. U nastavku teksta, sa vama delim osnovne informacije o submaksimalnoj frekvenci.
Za početak, da pojasnimo šta je submaksimalna frekvenca srca. Najjednostavnije rečeno, to je broj otkucaja srca u minuti koji bi smeo da bude maksimalan tokom fizičke aktivnosti.
Submaksimalna frekvenca se razlikuje od osobe do osobe, u zavisnosti od godina i pola. Formula za izračunavanje ove frekvence, koja je prilično jednostavna (što ne znači i najpreciznija) je sledeća: od broja 220 oduzmete svoje godine i tako dobijete cifru koja je vaša maksimala rada srca. Na primer: ja ove godine punim 31 godinu i moja računica je sledeća: 220-31=189. To znači da moj puls tokom treninga nikada ne bi smeo da pređe 189, a ako pređe – ne bi bilo dobro. Moguće je da mi se ništa ne bi desilo u tom momentu, ali ne bih se usudila da probijem tu granicu.
Često me pitate koliki mi je prosečan puls tokom trčanja – odgovor je oko 155. Tada i dalje radim aerobni tip treninga i ne ulazim u anaerobno stanje. Meni je puls uglavnom između treće i četvrte zone treninga, ali o zonama treninga i kako ih poboljšati pričaćemo u narednom blogu. Za sada je potrebno da izračunate vašu submaksimalnu frekvencu srca i saznate u kom puslu trčite.
Sportski pozdrav!
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
Povezani članci
Šta obući za trčanje u aprilu
Prolećne trke imaju neku posebnu čar, ali nepredvidivi vremenski uslovi to lako mogu da pokvare. April često donosi hladnija jutra, dok temperatura tokom dana može da dostigne iznadprosečne vrednosti. Upravo zato, izbor garderobe za trčanje u ovom periodu postaje važniji nego što mnogi trkači misle, posebno kada se pripremaju za trke poput Beogradskog maratona.
Greške koje trkači najčešće prave na maratonu (i kako da ih izbegnete)
Svaki maraton nosi posebnu energiju. Meseci treninga, rana ustajanja i kilometri na stazi vode ka danu kada hiljade trkača izlazi na ulice sa istim ciljem – da završe svoju trku. Upravo zato je događaj poput Beogradskog maratona za mnoge više od sportskog izazova. To je lična priča o disciplini i upornosti. Ipak, bez obzira na iskustvo, određene greške se iz godine u godinu ponavljaju među trkačima.