Kolagen kao suplement za trkače – da li treba da verujete hajpu?
Sve je više influensera koji na društvenim mrežama promovišu kolagen kao glavni dodatak svojoj ishrani. Najpoznatiji benefit ovog suplementa jeste bolji kvalitet kože, noktiju i kose, zbog čega su mnogi požurili da ga uvrste u svoju postkovid terapiju kako bi nadoknadili opadanje kose i ublažili posledice virusa. Hajp koji je zavladao društvenim mrežama postaje ozbiljan, pa možemo videti sve više ljudi iz našeg okruženja kako uzimaju šotove kolagena, obično pre jela ili uz obrok.
Međutim, retko kad se priča o kolagenu kao suplementu za trkače i vežbače. Ispostavilo se da pozitivno utiče na zadravlje i oporavak trkača, a posebno na kvalitet kože, noktiju i kose.
Za početak treba da znate da je kolagen protein koji je zastupljen u našem telu i da je sastavni deo svih organa – mišića, tetiva, kostiju, zglobova, krvnih sudova, kože... Sigurno ste čuli da ljudi koji imaju problem sa hrskavicom ili zglobovima često ubrizgavaju kolagen. To se dešava zato što se hrskavica troši, a poznato je da je upravo kolagen jedna od glavnih komponenti hrskavice. Trošenje se javlja kao posledica prekomernog opterećenja zglobova kod npr. gojaznih ljudi ili preteranog angažovanja zglobova, kao što je to slučaj kod sportista.
Verujem da većina vas koji čitate moje blogove može da se svrsta u neku grupu profesionalnih ili rekreativnih trkača, te da ste kao i ja svesni da pojačanim aktiviranjem nogu trošite hrskavicu. Baš zato, kolagen treba da bude sastavni deo suplementacije aktivnih sportista, kako bi na vreme sprečili i usporili trošenje hrskavice. Ono što treba da znate je da se uticaj kolagena vidi tek nakon dužeg perioda korišćenja. To znači najmanje 3 meseca, mada je uglavnom individualno. Neki ljudi primete razliku već nakon mesec dana korišćenja. Dokazano je da uzimanje kolagena utiče na smanjenje bola i ukočenosti u kolenima nakon 12 nedelja terapije, a prema jednoj studiji sprovedenoj u Australiji dokazano je da uzimanje kolagena sat vremena pre treninga povećava prirodnu proizvodnju kolagena i smanjuje rizik od sportskih povreda. Do sada je sprovedeno mnogo studija o ovom suplementu, a najnovija istraživanja pokazuju da se nakon 6 meseci redovnog konzumiranja smanjuje bol u zglobovima. Kod žena u predmenopauzi, kao i kod starije populacije, redovno uzimanje kolagena utiče na smanjenje masti i povećanje mišićne mase.
Zaključak je da treba da verujete ovom hajpu oko kolagena i da ga uzimate redovno. Ja sam nakon dužeg perioda kontinuiranog korišćenja vrlo brzo primetila razliku u kvalitetu kože i kose, a umor nogu se smanjio. Kako sam neodgovorna prema sebi, sada ga uzimam sporadično, ali planiram da se vratim redovnom korišćenju. Bonus savet je da uzimate kolagen u prahu ili tečnom obliku, jer su oni oni obično koncentrovaniji, a samim tim i kvalitetniji.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
Povezani članci
Šta obući za trčanje u aprilu
Prolećne trke imaju neku posebnu čar, ali nepredvidivi vremenski uslovi to lako mogu da pokvare. April često donosi hladnija jutra, dok temperatura tokom dana može da dostigne iznadprosečne vrednosti. Upravo zato, izbor garderobe za trčanje u ovom periodu postaje važniji nego što mnogi trkači misle, posebno kada se pripremaju za trke poput Beogradskog maratona.
Greške koje trkači najčešće prave na maratonu (i kako da ih izbegnete)
Svaki maraton nosi posebnu energiju. Meseci treninga, rana ustajanja i kilometri na stazi vode ka danu kada hiljade trkača izlazi na ulice sa istim ciljem – da završe svoju trku. Upravo zato je događaj poput Beogradskog maratona za mnoge više od sportskog izazova. To je lična priča o disciplini i upornosti. Ipak, bez obzira na iskustvo, određene greške se iz godine u godinu ponavljaju među trkačima.