SPREMI SE ZA POLUMARATON - 3. NEDELJA
Sigurna sam da ste već uradili treninge koje sam vam pripremila za prvu i drugu nedelju priprema za Beogradski maraton, polumaratonsku trku. Ovom nedeljom završavamo prvu trećinu priprema za polumaraton i iz nedelje u nedelju distance će biti sve duže i duže.
Ovonedeljni treninzi izgledaju ovako.
Prvi trening - dužinsko trčanje sa promenama tempa
Prvih 15 minuta trčite laganim tempom koji vam najviše prija, drugih 15 minuta trčite 20% brže od vašeg prijatnog tempa i poslednjih 20 minuta trčite tempom koji vam prija.
Drugi trening - intervali na 500 metara
Trening treba da izgleda ovako:
- zagrevanje 10 minuta,
- trčite 500 metara brzinom koja iznosi 70% od vaše maksinalne brzine,
- 2 minuta kaskajte (lagano trčite),
Trening ponovite četiiri puta, a potom napravite pauzu od 4-5 minuta. Ponovite seriju još jednom (ukupno 2 puta), nakon čega sledi lagano rastrčavanje 10-15 minuta.
Treći trening - tempo trčanje
Istrčite 9 kilometara konstantnim tempom bez stajanja.
Na raspolaganju sam vam za sva pitanja i savete! Pišite mi u DM Instagram profila @ygoslovenka_.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
Povezani članci
Greške koje trkači prave na trkama, a koje treba da izbegnete
Spremamo se da se vratimo na stazu u velikom stilu. 34. Beogradski maraton održava se ovog vikenda. Kako ove godine neće biti trke zadovoljstva zbog situacije sa koronavirusom, održaće se dve trke, polumaratonska i maratonska. Pošto verujem da će većina vas koja sada ovo čita učestvovati ili na 34. Beogradskom maratonu ili nekoj drugoj trci, pišem vam najčešće greške koje trkači prave na trci i kako da ih izbegnete.
.jpg.webp)
Sve što treba da znate o 34. Beogradskom maratonu
S nestrpljenjem smo dočekali vesti o održavanju 34. Beogradskog maratona. Nela Bunčić u novom blogu otkriva sve što treba da znate o ovoj trkačkoj manifestaciji.