SPREMI SE ZA POLUMARATON - 7. NEDELJA

Da li ste svesni da ćete za dvadesetak dana držati svoju prvu trkačku medalju u rukama?! Da ćete uskoro biti pravi CAREVI sami sebi? Nakon šeste nedelje, u kojoj smo počeli da povećavamo broj kilometara, ovo je nedelja u kojoj ćete istrčati najviše kilometara u pripremnom periodu.

Prvi trening u 7. nedelji priprema za polumaraton

Danas trčite 13 kilometara bez stajanja. Sada se potrudite da vam samo prvi kilometar bude sporiji od ostalh, a bilo bi idealno kada biste svih 13 trčali istim tempom. Kada završite, obavezno prošetajte i rastresite noge i odradite malo duže istezanje (jer ćete tokom ove nedelje istrčati baš baš dosta kilometara).

Drugi trening u 7. nedelji priprema za polumaraton

Prvo se zagrejte laganim trčanjem 2 kilometra, potom radite duže intevale na sledeći način – trčite 1 km brzinom od 70% vaše brzine i onda hodate 4 minuta. Sve ponovite 6 puta (znači trčite 6 puta po 1 km, sa pauzama od 4 minuta hodanja). Kada završite poslednje trčanje, hodanje produžite na 10 min. i opet se detaljno istegnite.

Treći trening priprema za polumaraton

Ovaj trening je najduža distanca koju ćete trčati u ovom pripremnom periodu i to je 18 kilometara! Trudite se da štedite snagu i sve vreme držite isti ili sličan ritam, nemojte da se zalećete na početku pa da ne možete da izgurate do kraja, već samo lagano. Ne trkate se ni sa kim nego pobeđujete distancu! Posle ove distance preporučujem dobar i kvalitetan obrok, odmor i naravno dugo istezanje.

Za sva pitanja i nedoumice stojim vam na raspolaganju. Pišite mi na Instagramu. 

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)