Tri razloga zbog kojih ne smete preskakati intervalne treninge
Znam, znam… većina trkača kada čuje “intervali” odmah prevrne očima. Ni meni nisu bili omiljeni na početku trkačke karijere. Često sam ih preskakala, odrađivala na brzinu ili se tešila da su “dužine dovoljne”. Ali verujte mi, intervalni treninzi su ključna karika u napretku svakog trkača. Bez njih se može, ali to nije najbolji put.
Evo tri razloga zbog kojih ćete želeti da intervali postanu deo vaše rutine.
Intervali za početnike – kako, kada, koliko?
1. Jačate ceo organizam
Intervali su pravi izazov za srce i pluća, a istovremeno aktiviraju mišićna vlakna zadužena za brzinu. Vremenom shvatite da više ne ostajete bez daha pri sprintu, da imate više kondicije i da vaše telo postaje snažnije i izdržljivije. Ono što sam ja doživela je transformacija – od trkačice koja se brzo umarala do osećaja da mogu i brže i jače nego ranije.
2. Brzina na dužim stazama
Iako se rade na kraćim deonicama, efekat intervalnih treninga najviše osetite na dugim trkama. Odjednom postaje lakše održati tempo i onda kada naiđu krize. Prosečan pejs prirodno pada, a vi shvatate da ste sposobni da izgurate dužinu brže nego ikad. Dovoljno je da jednom nedeljno ubacite intervalni trening i rezultati na trkama će vas iznenaditi – vreme će se smanjivati, a osećaj kontrole će rasti.
3. Manji zamor
Jedna od najvećih prednosti intervala je to što povećavaju toleranciju na mlečnu kiselinu. U praksi, to znači manje zamaranja tokom i nakon trke. Umesto da završite polumaraton potpuno iscrpljeni i “van funkcije” (znam taj osećaj!), intervalni treninzi vam pomažu da na cilj stignete snažniji i spremniji, sa dovoljno energije i za ostatak dana.
Intervali možda nikada neće postati vaš najdraži trening, ali ako im date šansu biće vaša tajna formula za napredak. Meni su doneli više snage, stabilnosti i sigurnosti u svaki korak.
Primeri intervalnog trčanja koji će vam pomoći da poboljšate tempo
A ako želite da izvučete maksimum iz intervala, važno je da imate i pravu opremu koja vas podržava u brzini i izdržljivosti. Moj izbor su uvek kvalitetne patike i lagana oprema za trčanje – sve to možete pronaći u Run n’ More prodavnici i online.
Verujte mi, jednom kada osetite benefite intervalnih treninga, više ih nećete preskakati.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
Povezani članci
Deset godina, deset hiljada kilometara, jedan cilj.
Ove godine rođendan slavimo zajedno! Pridruži se humanitarnoj akciji TRČIMO 10K ZA NURDOR i pomozi nam da sakupimo 10.000 kilometara za decu obolelu od raka. Instaliraj aplikaciju, trči do 28. septembra i ne zaboravi - zajedno možemo više za one kojima je to najpotrebnije.
Šta jesti pre jutarnjeg treninga kada je napolju 30°C
Kada je temperatura već rano ujutru visoka, telo ne troši energiju samo na trčanje. Istovremeno pokušava da održava optimalnu telesnu temperaturu, zbog čega su potrebe organizma drugačije nego tokom hladnijeg dela godine. Ono što ste bez problema mogli da pojedete u martu - u junu ili julu može izazvati osećaj težine, nelagodnost ili pad energije već posle nekoliko kilometara. Zato odgovor na pitanje šta jesti pre jutarnjeg treninga nije isti za svakoga, već zavisi od toga koliko dugo planirate da trčite, kojim intenzitetom i u koje vreme izlazite na stazu.