Tri razloga zbog kojih ne smete preskakati intervalne treninge
Znam, znam… većina trkača kada čuje “intervali” odmah prevrne očima. Ni meni nisu bili omiljeni na početku trkačke karijere – često sam ih preskakala, odrađivala na brzinu ili se tešila da su “dužine dovoljne”. Ali verujte mi, intervalni treninzi su ključna karika u napretku svakog trkača. Bez njih se može, ali to nije najbolji put.
Evo tri razloga zbog kojih ćete želeti da intervali postanu deo vaše rutine.
Intervali za početnike – kako, kada, koliko?
1. Jačate ceo organizam
Intervali su pravi izazov za srce i pluća, a istovremeno aktiviraju mišićna vlakna zadužena za brzinu. Vremenom shvatite da više ne ostajete bez daha pri sprintu, da imate više kondicije i da vaše telo postaje snažnije i izdržljivije. Ono što sam ja doživela je transformacija – od trkačice koja se brzo umarala do osećaja da mogu i brže i jače nego ranije.
2. Brzina na dužim stazama
Iako se rade na kraćim deonicama, efekat intervalnih treninga najviše osetite na dugim trkama. Odjednom postaje lakše održati tempo i onda kada naiđu krize. Prosečan pejs prirodno pada, a vi shvatate da ste sposobni da izgurate dužinu brže nego ikad. Dovoljno je da jednom nedeljno ubacite intervalni trening i rezultati na trkama će vas iznenaditi – vreme će se smanjivati, a osećaj kontrole će rasti.
3. Manji zamor
Jedna od najvećih prednosti intervala je to što povećavaju toleranciju na mlečnu kiselinu. U praksi, to znači manje zamaranja tokom i nakon trke. Umesto da završite polumaraton potpuno iscrpljeni i “van funkcije” (znam taj osećaj!), intervalni treninzi vam pomažu da na cilj stignete snažniji i spremniji, sa dovoljno energije i za ostatak dana.
Intervali možda nikada neće postati vaš najdraži trening, ali ako im date šansu biće vaša tajna formula za napredak. Meni su doneli više snage, stabilnosti i sigurnosti u svaki korak.
Primeri intervalnog trčanja koji će vam pomoći da poboljšate tempo
A ako želite da izvučete maksimum iz intervala, važno je da imate i pravu opremu koja vas podržava u brzini i izdržljivosti. Moj izbor su uvek kvalitetne patike i lagana oprema za trčanje – sve to možete pronaći u Run n’ More prodavnici i online.
Verujte mi, jednom kada osetite benefite intervalnih treninga, više ih nećete preskakati.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
