Istrčali ste polumaraton, osvojili prvu medalju, slikali se, svi su vam čestitali, osećali ste se kao car... A onda je svanuo drugi, treći, pa četvrti dan posle trke.
Najbitnije je da se u prvim danima dobro hidrirate i kvalitetno hranite, kako biste nadoknadili svu vodu, minerale i soli koje ste izgubili trčeći. Pijte što više tečnosti, kako vode tako i ceđenih sokova. Limunada je na primer odlično piće i jedno od mojih omiljenih! Kada je hrana u pitanju, jedite što više voća i povrća i hranu koja je puna proteina kako bi vam se mišići kvalitetno oporavili.
Najintenzivnije bolove osetićete drugi i treći dan nakon trke i tada je odmor najbitniji. Ukoliko bolovi budu nepodnošljivi možete da popijete neki anelgetik, a moja preporuka je da popijete amino kiselinu BCAA (kada god imam upalu meni amino kiselina pomogne da je lakše prebolim).
Odmor je veoma bitan u ovom periodu. Spavajte i budite u ležećem položaju kad god osetite potrebu za tim, dajte svojim mišićima vremena da se odmore. Možda ćete čak 7 dana nakon trke osećati umor i ako se to desi, slušajte svoje telo i spavajte!
Ukoliko imate kadu u kući OBAVEZNO je napunite toplom vodom i mirišljavom kupkom i opustite sve mišiće u telu, a ako nemate kadu onda izdvojite novac i vreme i idite u neki dobar spa i uživajte.
Istežite se svaki dan! Odvojite dvadesetak minuta dnevno i budite uporni u istezanju. Posvetite vreme i pažnju, jer će vam istezanje i te kako ublažiti upalne procese i varititi vam gipkost.
Odradite relaks ili malo slabiju sportsku masažu koja će vam ubrzati cirkulaciju i pokrenuti metabolizam da izbaci toksine. Nakon masaže osećaćete da vam noge imaju 5 kg manje (barem).
Treći ili četvrti dan nakon trke već možete uraditi lagano rastrčavanje! Idite na stazu i laganim tempom istrčite 4-5 kilometara kako bi vas popustila upala. Verujem da se pitate kako je moguće da još jedan trening ublaži upalu, ali ja sam ubeđena da telo tada funkcioniše po principu "klin se klinom izbija".
Dva dana nakon prvog rastrčavanja vratite se laganim treninzima.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
