TRČANJE POSLE ZABRANE KRETANJA

Pandemiji još uvek nije došao kraj, ali se stvari polako normalizuju. Trčanje i treniranje napolju u doba korone konačno je dozvoljeno, što znači da trkači mogu legitimno da se vrate svojim rutinama. Međutim, to ne znači da treba da se ponašamo isto kao i ranije.

Broj zaraženih u Srbiji varira između 50 i 100 ljudi dnevno. To je i više nego dovoljan razlog da i dalje budemo oprezni i da čuvamo sebe i druge. Krizni štab je doneo dokument sa pravilima o treniranju u narednom periodu i možete ga pronaći u prilogu ovog teksta.

Ukoliko niste uspeli da pročitate pravila ili imate nedoumice, pročitajte moje jednostavne savete za bezbedno trčanje u narednom periodu.

Gde trčati?

Moja preporuka je da se svakako trči napolju i da za sada potpuno izbegavate teretane. Nema potrebe da budete u zatvorenom prostoru kada je napolju idealno prolećno vreme za nove trkačke podvige. Osim toga, mnogo je bezbednije sada biti napolju nego u zatvorenom prostoru sa veštačkom ventilacijom. Uz to, trčanje napolju aktivira više mišića u odnosu na trčanje na traci.

Da li tokom trčanja treba nositi maske?

Maske nosite dok putujete na trening, ali nemojte trčati sa maskama, jer je i ovako pod maskama teško disati. Još je teže kada vam puls skače i preko 140! Nema potrebe da se osećate kao da se gušite dok trčite pod maskama, jer ste na otvorenom i nemate nikakav kontakt sa drugim ljudima. Trčanje je beskontaktni sport.

Tokom trčanja koristite papirne maramice

Normalno je da se znojimo dok trčimo, da nam curi nos i da imamo potrebu da izbacujemo pljuvačku. To je prirodno i ne može se kontrolisati. Međutim, sada je više nego ikada preporučljivo da sa sobom na trčanje nosimo maramice kako bismo higijenski uklonili i rešili se tih tečnosti. Dakle, tokom trčanja u narednom periodu obavezno koristite papirne maramice.

Izbegavajte trčanje u grupi

Iskreno mislim da trčanje u grupi treba da izbegavate još neko vreme i da poštujete preporuke Vlade. Nije preporučeno da više od dve osobe trči u grupi. I troje ljudi je u redu (ako malo progledamo kroz prste), ali još neko vreme nemojte okupljati veću ekipu. Ako ste čekali do sada, možete sačekati još koju nedelju.

Redovno perite i dezinfikujte ruke

Topla preporuka je da sa sobom imate sredstvo za dezinfekciju ruku kojim ćete, nakon trčanja, namazati ruke. Sigurna sam da ćete u nekom momentu dodirnuti svoje lice, a naročito delove kao što su nos i oči. Bočice dezinfekcionih gelova mogu se kupiti u svakoj apoteci, a možete da ih stavite u džep ili trkačku torbicu.

Čuvajte sebe i ljude oko sebe!

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)