Trening
19.07.2020.

TRČANJE I IMUNITET - borba protiv virusa

Trening

Sigurno ste sa više strana čuli kako se vežbanjem, a samim tim i trčanjem jača imunitet, ali ste se i zapitali da li je to istina? Odmah da vam odgovorim JESTE. To je realno potpuno logično zbog sledećih benefita trčanja:

 

  • Trčanjem i treningom jačamo srce - sa boljom sportskom formom i naše srce dolazi do bolje forme, tako što mu se spušta broj otkucaja i teže se opterećuje. Što nam je manji broj otkucaja u minuti, dok smo u stanju mirovanja, to je naše srce jače i teže se opterećuje. Do 30 otkucaja srca u minuti je prihvatljivo, ispod toga nije zdravo i treba se obratiti kardiologu. Broj otkucaja mog srca u minuti je prosečno 40, a kada sam baš mirna padne i do 33.
  • Aktivni ljudi imaju zdravija pluća - potpuno je logično da kada trčite vaša pluća koriste veći kapacitet i više kiseonika. Pošto su nama (trkačima) pluća naviknuta da koriste veći kapacitet tokom trčanja, onda i tokom obavljanja običnih aktivnosti koriste više kiseonika, jer su "utreniranija".

  • Kosti trkača su jače - znate da se ljudima sa osteoporozom uvek preporučuju vežbe kako bi im se povećala gustina kostiju. Isto tako ljudi koji redovno trče i vežbaju na taj način povećavaju svoju gustinu kostiju i čine ih jačim.
  • Mišići su nam jači - ovo je potpuno logično, jer što više vežbamo to imamo jače mišiće i samim tim celo naše telo je jače i izdržljivije, u svakom smislu. Ipak, ne treba ni sa vežbanjem preterivati, kako bi se sprečila pretreniranost.

 

Sada kada ste shvatili šta se sve stvarno poboljšava redovnim trčanjem i treningom, da objasnimo kako nam to trčanje pomaže ili odmaže u borbi protiv virusa.

 

Postoje razna istraživanja koja su dokazala da redovna fizička aktivnost u velikoj meri smanjuje broj prehlada tokom godine. Vežbanje podstiče imuni sistem i ćelije koje treba da se bore protiv bakterija i virusa. Te ćelije malo sporije reaguju kod ljudi koji ne vežbaju.

 

 

Ipak, i sa tim treba biti oprezan jer postoje situacije u kojem trčanje i vežbanje može da nam nanese više lošeg nego dobrog. Evo koji su to slučajevi:

 

  • Preterivanje u učestalosti - kada vladaju virusi (poput korona virusa) ne treba preterivati sa treningom i trčanjem, jer ukoliko ne stižemo dovoljno da se naspavamo i odmorimo naš imunitet kreće da pada i tada je podložniji uticaju virusa.
  • Preterivanje u težini treninga - ovo se odnosi i na distancu i na brzinu. Ne treba preterivati ni sa jednim ni sa drugim kada je vreme virusa, pogotovo sada kada je pandemija u toku. Preterano povećavanje distance i težine treninga vas iscrpljuje više nego inače, što dalje dovodi do umora i pada imuniteta. Ukoliko se baš ne spremate za nešto posebno, nemojte da preterujete, pronađite meru u treningu i odmarajte!

 

 

Osim redovnim treningom ili trčanjem i zdravijom ishranom, svoj imunitet možete da "sačuvate" i na sledeće načine:

  • San - redovan i dovoljan san jedan je od ključnih faktora za zdrav organizam, jer se tokom spavanja on oporavlja. Ako mu ne damo dovoljno vremena da spava, to znači da nema dovoljno vremena ni da se oporavi.
  • Stres - sigurno ste nekada osetili umor nakon neke stresnije situacije? E, baš to treba da izbegavate. Stres remeti vaš imuni sistem i zato ga izbegavajte u širokom krugu.
  • Brzo gubljenje kilaže - naglo gubljenje kilograma, naravno, predstavlja šok za vaš organizam, jer sve što je brzo uglavnom je i kuso. Kao što tu kilažu niste dobili preko noći, tako ne treba i preko noći da je skidate, već postepeno i zdravo, a ne da jednostavno prestanete da jedete, jer će takav šok skupo da vas košta, a i vaš imuni sistem.

 

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara
string(0) ""
string(0) ""