Trening
12.04.2021.

Trčite, a nikako da smršate – šta radite pogrešno?

Trening

Stvarno postoje ljudi koji trče kao gazele, istrče i polumaratone i maratone, a njihov fizički izgled se promeni baš malo ili skoro nimalo. Kilogrami nikako da odu dole, održava se jedna ista kilaža bez obzira na pređenu distancu.

 

E sad, postoje oni koi najviše vole da kažu “imam teške kosti” ili “takva mi je genetika”, što ne može biti istinito. Gubljenje kilaže je prosta matematika potrošnje i unosa kalorija, tako da je tu baš teško naći realno opravdanje u nečemu drugom. Nemoguće je trošiti nekoliko hiljada kalorija dnevno, jer npr. maratonci u pripremnom periodu trče u proseku 10 kilometara dnevno, a ne gube kilograme. Ipak, ukoliko spadate u grupu ljudi koji ne mršave iako dosta trče, onda sigurno grešite u nekoj od sledećih situacija.

 

Ne mršavite jer unosite previše ugljenih hidrata

 

Trkači obožavaju da jedu pastu. Pastu mogu da jedu na 100 načina, svaki dan i za svaki obrok. Ipak, ma koliko kilometara trčali, i tolika i tako učestala testenina nije dobra, svarljiva niti hranljiva za vaš organizam. Probajte neko vreme da izbegavate paste i proste ugljene hidrate. Pojedite neki rižoto, heljdu ili kuskus na primer. Sigurno će vam prijati i promena i novi ukusi i vaše telo će odmah drugačije odreagovati.

 

 

Ne mršavite ako niste izbacili soseve iz ishrane

 

Iako sosevi možda ne izgledaju tako kalorično jer ih jedemo malo, to su maltene male kalorijske bombe. Naravno, ukoliko je u pitanju neki pesto sos ili sos od paradajza, onda to i nije baš tako, ali morate priznati da više volite soseve koji uključuju majonez, neutralnu pavlaku, naročto u pastama, i sireve, pa i čuveni sos sa četiri vrste sira. E sad zamislite koliko ste nepotrebnih kalorija do sada uneli na taj način. Izbacite ih na neki period potpuno iz upotrebe i sigurna sam da ćete videti rezultate.

 

Loša kalkulacija oko unosa hrane i treninga utiče na mršavljenje

 

Svesni ste toga da se mnogo trošite i da je vašem organizmu potrebno “gorivo” da se napuni i oporavi nakon trčanja. Međutim, izgleda da vam računanje nije jača strana i da unesete više nego što vam je potrebno.

 

Iskreno, ja ne računam kalorije, ali se nekako trudim da uvek vodim računa da ako jedan dan preteram, onda naredna dva dana jednostavno ne preterujem i više pazim na to šta ću pojesti. Ovo je najblaži savet, a mogu i da vam kažem da skinete aplikaciju u koju ćete upisati sve što pojedete tokom dana kako biste izračunali vaš dnevni unos i na taj način ga kontrolisali. Na vama je da birate šta od toga želite – samokontrolu ili brutalnu tuđu kontrolu, a ako želite da saznate koliko se kalorija troši trčanjem, pročitajte ovde.

 

 

Izbegavajte preobilan after run obrok

 

Posle trčanja, naročito nakon neke trke, svi volimo da se počastimo svim i svačim. I picom, i sladoledom, i burgerom, što bi se reklo: da Bog da mi preselo. U redu je imati takav obrok posle trke, koja se dešava jednom mesečno ili čak i ređe. Međutim, tako nešto nikako nije preporučljivo nakon dužeg treninga.

 

Šta jesti nakon trčanja? Preporučljivo bi bilo da nakon treninga napravite neki obrok koji je dovoljno bogat i ugljenim hidratima i proteinima i mastima i mineralima i vitaminima, ali da bude što zdraviji i izbalansiran. Umesto što se prejedate svim gore navedenim obrocima, pojedite domaću supu, šniclu, pire krompir i salatu i slobodno se zasladite jednim – čitaj JEDNIM - domaćim kolačem. Sigurno će vam vaš organizam bito mnogo zahvalniji, a i vi ćete posle određenog perioda biti mnogo srećniji kada stanete na vagu.

 

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara